دانلود تحقیق در مورد چرا ورزش کنیم؟
فرمت فایل دانلودی: .docxفرمت فایل اصلی: doc
تعداد صفحات: 9
حجم فایل: 31 کیلوبایت
تحقیق در مورد چرا ورزش کنیم؟
فرمت فایل : ورد- word
قابل ویرایش
تعداد صفحات : 9 صفحه
بخشی از متن :
چرا ورزش کنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما کمک کرده و شما را که از بیماری ها زیر محافظت می نمایدکه شامل :
دیابت
بیماریهای قلبی _ غروقی
افزایش فشار خون
پوکی استخوان
التهاب مفاصل
اگر شما یکی از مشکلات فوق را دارید، با ورزش کردن می توانید آن را کنترل نمایید.
ورزش های منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می کنید
سبب کاهش استرس می شود
ظرفیت یا حوصله شمارا بیشتر می کند
اعتماد به نفس را در شما تقویت می کند
کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید.
توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می دهد
ورزش کردن می تواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه کاری انجام دهیم؟
به آرامی شروع کنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
ورزش های گرم کننده: با ورزشهای گرم کننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین تر آماده می کنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی که ایستاده اید قدم رو کنید، شما باید چند دقیقه ای (حداقل یک دقیقه) قبل از انجام ورزش ، حتی پیاده روی این حرکات را انجام دهید.
ورزش های شل کننده: حرکات را کم کم متوقف کنید. اگر شما سریع راه می رفتید، راه رفتن خود را به تدریج کند کرده تا بدنتان سرد شود یا اینکه می توانید چند دقیقه ای دراز بکشید. این عمل کمک میکند که قلبتان محافظت کنید و ماهیچه ها شل شده و در نتتیجه از صدمات ماهیچه ای جلوگیری می شود.
تعیین اهداف: اهداف می تواند بصورت کوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یک هفته کوتاه مدت را ممکن است به این صورت برنامه ریزی کنید که حداقل درسه روز هفته هر روز 5دقیقه ورزش کنید. در هدف بلند مدت، ممکن است شما به این صورت برنامه ریزی کنید که تا پایان 6ماه حداقل 5روز، روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید.
ورزشهای کششی (تحمل کننده وزن ،عادی)
ورزش کششی کمک می کند به:
انعطاف پذیری بیشتر شود (در مقابل صدمات حفظ می کند)
جریان خون را بهبود می بخشد.
از سفت و سخت شدن ماهیچه ها بعد از ورزش جلوگیری می کند.
برای انجام ورزشهای کششی زمان خاصی نیاز نیست، می توانید درخانه، سرکار، ایستاده می توانید دستهای خود را به سمت سقف بکشید، این حرکات را به آرامی انجام دهید و آنقدر بدنتان را سفت نکنید که سبب ایجاد درد شود. در حالت کششی بدون آنکه هیچ حرکتی بکنید 30 ثانیه بمانید.
یوگا یک نوع ورزش کششی است که به شما در انجام تنفس عمیق و شکل شدن و خارج شدن از حالت استرس کمک می کند. برای انجام ورزشها می توانید به مراکزی که تعلیم می دهند مراجعه کنید.
پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.